女士甩頭髮問題愈來愈普遍，女性脫髮影響著全球女性，在香港這個高壓、快節奏的城市尤為顯著。脫髮帶來外貌上的困擾和心理上的壓力。TerisHair 將拆解6大女性脫髮的成因，並推薦8種有助頭皮健康及頭髮生長的食物，幫助女性了解女性脫髮的關鍵因素，從根源解決脫髮問題，重拾健康秀髮與自信。
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女士們每天脫落的頭髮量約在70至100根之間，這是頭髮生長週期的自然規律。頭髮生長週期可分為生長期、退行期和休止期，其中生長期占據了90%的頭髮，而休止期則佔據了剩餘的10%。然而，當脫髮量持續超過正常範圍，可能意味著存在脫髮問題。
女性脫髮的原因複雜多樣，涵蓋遺傳、荷爾蒙、生活方式、健康狀況等多個方面。以下為香港女性（包括成熟女性和少女）常見的甩頭髮成因，幫助您識別問題根源並採取針對性對策：
遺傳性脫髮（雄激素性脫髮，AGA）是女士脫髮的原因之一，特別在有家族脫髮史的女性中更為常見。雄性禿被多數人誤以為只會發生在男性身上，其實女性同樣有機會患上雄性禿。不過與男性的特徵不同，女性雄激素性脫髮通常從頭頂和分界線開始，頭髮逐漸變細，髮量減少，但髮際線通常不會明顯後退。
根據研究，約6%的香港成年女性受AGA影響，多在30歲後症狀顯現，尤其在有家族遺傳史的女性中更常見。香港女性因社交或職場需求注重外觀，遺傳性脫髮可能帶來更大心理壓力。
荷爾蒙波動是女士脫髮的另一大元兇，尤其在月經週期、懷孕、分娩、更年期或多囊卵巢綜合症（PCOS）等階段，雌激素和雄激素的失衡可能導致毛囊萎縮和頭髮脫落。
據統計，香港40歲以上女性中有65%因更年期荷爾蒙變化遭遇脫髮，特別是雌激素水平斷崖式下降，導致雄激素相對過高，加速毛囊萎縮。更年期女性常伴隨潮熱和睡眠問題，進一步影響頭皮健康。而懷孕女性，因懷孕及分娩後的雌激素水平變化，令頭髮進入休止期，導致產後脫髮。
長期壓力會刺激皮脂腺過度分泌，引發頭皮屑、脂溢性皮炎或休止期脫髮，使頭髮進入脫落期。睡眠不足和缺乏運動也削弱頭皮的血液循環，影響毛囊營養供應。
香港的高壓生活環境，例如學生面對學業壓力、成年人面對職場競爭、供樓負擔等，使許多女性長期處於高壓力緊張狀態。研究顯示，壓力可能導致頭髮每天脫落量超過正常範圍（50-100根），甚至使髮際線後退。
頭髮生長依賴蛋白質、鐵、鋅、維生素B和D等營養素。缺乏這些營養可能導致頭髮變脆、易斷或脫落，尤其影響少女脫髮。
香港女性因生活忙碌或追求苗條身材常採取節食或偏食的飲食方式，導致營養不足而脫髮。素食者和年輕女性（特別是少女）因鐵或生物素攝取不足，更易出現頭髮稀疏問題。
頻繁染燙、過度使用含酒精或化學成分的造型產品（如髮膠、髮蠟）可能損傷頭皮和毛囊，導致牽引性脫髮或頭髮脆弱。
香港女性因社交或職場需求常進行染燙或使用造型產品，特別是年輕女性和少女，長期下來可能導致頭皮敏感或毛囊受損。香港潮濕氣候也易使造型產品殘留，增加頭皮負擔。
某些疾病如多囊卵巢綜合症（PCOS）、甲狀腺功能異常、貧血或自身免疫性疾病（如斑禿）可能引發脫髮。這些問題常伴隨其他症狀，如月經不調或疲倦。
香港女性因忙碌生活可能忽略早期健康問題徵兆，導致脫髮加劇。PCOS在年輕女性中較為常見，可能伴隨頭髮稀疏和痤瘡。
了解女性脫髮原因後，營養素是頭皮健康及頭髮生長的一大根源，以下是 TerisHair 專家推薦8種有助於保持健康頭皮的食物：
如核桃、杏仁和巴西堅果等富含蛋白質、健康脂肪和礦物質，對頭髮生長有很好的幫助。核桃富含ω-3脂肪酸和鋅，有助於保持頭皮健康；杏仁富含維生素E，可改善頭髮質地。
如菠菜、羽衣甘藍等含有豐富的鐵、鈣、葉酸和維生素A等營養素，這些成分對頭髮生長和維持頭皮健康非常重要。定期攝入綠葉蔬菜有助於改善頭髮質地，減少脫髮。
蛋含有豐富的生物素、維生素D和蛋白質，對頭髮生長有很好的促進作用。生物素是一種重要的維生素，對頭髮和頭皮健康非常重要。攝入充足的生物素有助於維持頭髮生長和減少脫髮。
富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚和吞拿魚，對頭髮健康非常有益。ω-3脂肪酸對頭皮健康和維持頭髮光澤至關重要。定期攝入富含ω-3脂肪酸的食物可以改善頭髮質地和頭皮健康。
全穀類食物，如糙米、燕麥和全麥麵包，含有豐富的鋅、鐵和B族維生素，這些營養素對頭髮健康非常重要。定期攝入全穀類食物有助於維持頭髮生長和減少脫髮。
豆類食物，如黑豆、大豆和扁豆，含有豐富的蛋白質、鐵、鋅和生物素，對頭髮生長和維持頭皮健康非常重要。定期攝入豆類食物有助於改善頭髮質地和減少脫髮。
紅甜椒和黃甜椒富含維生素C，對頭髮健康有很好的促進作用。維生素C對頭皮健康至關重要，它可以幫助頭皮吸收鐵質，同時保持頭皮內膠原蛋白的合成。定期攝入富含維生素C的食物有助於維持頭皮健康和減少脫髮。
牡蠣含有豐富的鋅，對頭髮生長和維持頭皮健康非常重要。鋅缺乏可能導致頭皮屑和脫髮。定期攝入富含鋅的食物有助於改善頭髮質地和減少脫髮。
綜合以上分析及建議，保持均衡的飲食、選擇適合自己的護髮產品、釋放壓力和及時尋求專業建議都是改善女性脫髮問題的關鍵。注意以上脫髮成因和攝入有助於頭髮健康的食物，可以幫助女士們減少脫髮問題，並保持美麗秀髮。
男性脫髮（男性型禿）與女性脫髮（女性型禿）有以下幾個主要區別：
*請注意，這些只是一般性的資訊，並不能替代專業醫生的診斷和建議。如果您遇上頭皮問題，請儘快尋求專業協助。
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