female hair loss

認識女性脫髮6大成因,專家推薦8種食物幫助頭髮快速生長

女士甩頭髮問題愈來愈普遍,女性脫髮影響著全球女性,在香港這個高壓、快節奏的城市尤為顯著。脫髮帶來外貌上的困擾和心理上的壓力。TerisHair 將拆解6大女性脫髮的成因,並推薦8種有助頭皮健康及頭髮生長的食物,幫助女性了解女性脫髮的關鍵因素,從根源解決脫髮問題,重拾健康秀髮與自信。

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拆解女性脫髮原因前,先了解女性頭皮生長週期

女士們每天脫落的頭髮量約在70至100根之間,這是頭髮生長週期的自然規律。頭髮生長週期可分為生長期、退行期和休止期,其中生長期占據了90%的頭髮,而休止期則佔據了剩餘的10%。然而,當脫髮量持續超過正常範圍,可能意味著存在脫髮問題。

6大女性脫髮常見成因

女性脫髮的原因複雜多樣,涵蓋遺傳、荷爾蒙、生活方式、健康狀況等多個方面。以下為香港女性(包括成熟女性和少女)常見的甩頭髮成因,幫助您識別問題根源並採取針對性對策:

1. 遺傳因素

遺傳性脫髮(雄激素性脫髮,AGA)是女士脫髮的原因之一,特別在有家族脫髮史的女性中更為常見。雄性禿被多數人誤以為只會發生在男性身上,其實女性同樣有機會患上雄性禿。不過與男性的特徵不同,女性雄激素性脫髮通常從頭頂和分界線開始,頭髮逐漸變細,髮量減少,但髮際線通常不會明顯後退。

根據研究,約6%的香港成年女性受AGA影響,多在30歲後症狀顯現,尤其在有家族遺傳史的女性中更常見。香港女性因社交或職場需求注重外觀,遺傳性脫髮可能帶來更大心理壓力。

2. 荷爾蒙變化

荷爾蒙波動是女士脫髮的另一大元兇,尤其在月經週期、懷孕、分娩、更年期或多囊卵巢綜合症(PCOS)等階段,雌激素和雄激素的失衡可能導致毛囊萎縮和頭髮脫落。

據統計,香港40歲以上女性中有65%因更年期荷爾蒙變化遭遇脫髮,特別是雌激素水平斷崖式下降,導致雄激素相對過高,加速毛囊萎縮。更年期女性常伴隨潮熱和睡眠問題,進一步影響頭皮健康。而懷孕女性,因懷孕及分娩後的雌激素水平變化,令頭髮進入休止期,導致產後脫髮

3. 壓力與生活方式

長期壓力會刺激皮脂腺過度分泌,引發頭皮屑、脂溢性皮炎或休止期脫髮,使頭髮進入脫落期。睡眠不足和缺乏運動也削弱頭皮的血液循環,影響毛囊營養供應。

香港的高壓生活環境,例如學生面對學業壓力、成年人面對職場競爭、供樓負擔等,使許多女性長期處於高壓力緊張狀態。研究顯示,壓力可能導致頭髮每天脫落量超過正常範圍(50-100根),甚至使髮際線後退。

女性脫髮 women hair loss

4. 營養缺乏

頭髮生長依賴蛋白質、鐵、鋅、維生素B和D等營養素。缺乏這些營養可能導致頭髮變脆、易斷或脫落,尤其影響少女脫髮。

香港女性因生活忙碌或追求苗條身材常採取節食或偏食的飲食方式,導致營養不足而脫髮。素食者和年輕女性(特別是少女)因鐵或生物素攝取不足,更易出現頭髮稀疏問題。

5. 不當護理習慣

頻繁染燙、過度使用含酒精或化學成分的造型產品(如髮膠、髮蠟)可能損傷頭皮和毛囊,導致牽引性脫髮或頭髮脆弱。

香港女性因社交或職場需求常進行染燙或使用造型產品,特別是年輕女性和少女,長期下來可能導致頭皮敏感或毛囊受損。香港潮濕氣候也易使造型產品殘留,增加頭皮負擔。

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6. 健康問題

某些疾病如多囊卵巢綜合症(PCOS)、甲狀腺功能異常、貧血或自身免疫性疾病(如斑禿)可能引發脫髮。這些問題常伴隨其他症狀,如月經不調或疲倦。

香港女性因忙碌生活可能忽略早期健康問題徵兆,導致脫髮加劇。PCOS在年輕女性中較為常見,可能伴隨頭髮稀疏和痤瘡。

進一步了解女士頭髮稀疏 ->

了解女性脫髮原因後,營養素是頭皮健康及頭髮生長的一大根源,以下是 TerisHair 專家推薦8種有助於保持健康頭皮的食物:

解決女性脫髮,8種有助頭髮生長的食物

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① 堅果類

如核桃、杏仁和巴西堅果等富含蛋白質、健康脂肪和礦物質,對頭髮生長有很好的幫助。核桃富含ω-3脂肪酸和鋅,有助於保持頭皮健康;杏仁富含維生素E,可改善頭髮質地。

② 綠葉蔬菜

如菠菜、羽衣甘藍等含有豐富的鐵、鈣、葉酸和維生素A等營養素,這些成分對頭髮生長和維持頭皮健康非常重要。定期攝入綠葉蔬菜有助於改善頭髮質地,減少脫髮。

③ 蛋

蛋含有豐富的生物素、維生素D和蛋白質,對頭髮生長有很好的促進作用。生物素是一種重要的維生素,對頭髮和頭皮健康非常重要。攝入充足的生物素有助於維持頭髮生長和減少脫髮。

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④ 魚類

富含ω-3脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚和吞拿魚,對頭髮健康非常有益。ω-3脂肪酸對頭皮健康和維持頭髮光澤至關重要。定期攝入富含ω-3脂肪酸的食物可以改善頭髮質地和頭皮健康。

⑤ 全穀類

全穀類食物,如糙米、燕麥和全麥麵包,含有豐富的鋅、鐵和B族維生素,這些營養素對頭髮健康非常重要。定期攝入全穀類食物有助於維持頭髮生長和減少脫髮。

⑥ 豆類

豆類食物,如黑豆、大豆和扁豆,含有豐富的蛋白質、鐵、鋅和生物素,對頭髮生長和維持頭皮健康非常重要。定期攝入豆類食物有助於改善頭髮質地和減少脫髮。

⑦ 甜椒

紅甜椒和黃甜椒富含維生素C,對頭髮健康有很好的促進作用。維生素C對頭皮健康至關重要,它可以幫助頭皮吸收鐵質,同時保持頭皮內膠原蛋白的合成。定期攝入富含維生素C的食物有助於維持頭皮健康和減少脫髮。

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⑧ 牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅,對頭髮生長和維持頭皮健康非常重要。鋅缺乏可能導致頭皮屑和脫髮。定期攝入富含鋅的食物有助於改善頭髮質地和減少脫髮。

綜合以上分析及建議,保持均衡的飲食、選擇適合自己的護髮產品、釋放壓力和及時尋求專業建議都是改善女性脫髮問題的關鍵。注意以上脫髮成因和攝入有助於頭髮健康的食物,可以幫助女士們減少脫髮問題,並保持美麗秀髮。

女性脫髮常見問題整合

  • 荷爾蒙失衡:荷爾蒙失衡可能導致女性脫髮,例如產後脫髮、更年期和多囊卵巢綜合症等。
  • 營養不良:缺乏足夠的營養,特別是鐵質、蛋白質、維生素D和生物素等,可能引起脫髮。
  • 壓力:長期的情緒壓力和生活壓力可能導致女性脫髮。
  • 頭皮病:如脂漏性皮膚炎、頭皮乾癬等頭皮問題可能導致脫髮。
  • 遺傳:遺傳是脫髮的主要原因之一。家族中若有脫髮的歷史,則女性可能也會受到影響。
  • 某些藥物:某些藥物(如抗癌藥物、抗血壓藥物、抗抑鬱劑等)可能導致脫髮作為副作用。
  • 保持均衡飲食:攝取充足的營養,包括蛋白質、鐵質、維生素和礦物質。
  • 控制壓力:學會應對壓力,可以嘗試冥想、瑜伽、運動等方法來減緩壓力。
  • 避免過度梳理:避免使用硬梳或梳理頻繁,特別是在頭髮濕潤時。
  • 選擇溫和的洗髮產品:選擇無硫酸鹽、無酒精和無矽靈的洗髮產品。
  • 避免過度熱風吹、燙髮和染髮:這些操作可能會損害頭髮和頭皮,導致脫髮。
  • 藥物治療:美國食品藥品監督管理局(FDA)批准了非那雄胺(Finasteride)和米諾地爾(Minoxidil)等藥物治療脫髮。
  • 植髮手術:植髮手術是一種永久性的解決方案,通常適用於毛囊密度低、局部脫髮的女性。
  • PRP(血小板豐富血漿)治療:PRP是一種自體血液治療,通過將血小板豐富的血漿注入頭皮來刺激毛囊生長和修復受損區域。
  • 頭皮微針治療:這種方法通過在頭皮上製作微小的刺激來刺激毛囊生長和修復。這種治療通常與米諾地爾一起使用,以提高其效果。
  • 頭皮按摩:頭皮按摩可以刺激血液循環,有助於營養物質到達毛囊,從而促進頭髮生長。

男性脫髮(男性型禿)與女性脫髮(女性型禿)有以下幾個主要區別:

  • 分布模式:男性脫髮通常從額頭兩側和頭頂開始,而女性脫髮則主要表現為頭頂的毛囊稀疏。
  • 荷爾蒙:男性脫髮主要與雄性激素(例如睪酮)水平有關,而女性脫髮則與雌激素、孕激素等荷爾蒙水平變化有關。
  • 治療方法:雖然非那雄胺和米諾地爾對男性和女性脫髮都有一定效果,但非那雄胺對於孕婦和懷孕可能的女性是禁用的,因為它可能影響胎兒發育。

*請注意,這些只是一般性的資訊,並不能替代專業醫生的診斷和建議。如果您遇上頭皮問題,請儘快尋求專業協助。

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